Cách grip pickleball dành cho người mới mà bạn cần biết mới nhất 2025

Có ba cách grip pickleball phổ biến là Continental, Eastern và Penhold, mỗi kiểu phù hợp với các lối chơi và cú đánh khác nhau. Continental Grip (kiểu cầm búa) linh hoạt cho cú đánh thuận tay, trái tay và volley, được khuyên dùng cho người mới bắt đầu vì dễ chuyển đổi giữa các cú.

Eastern Grip mạnh mẽ, phù hợp với cú thuận tay tấn công, còn Penhold Grip (kiểu cầm bút) linh hoạt cho người muốn tạo xoáy và tốc độ.

Nội dung chính bài viết:

• Cách cầm vợt (grip) trong Pickleball là yếu tố nền tảng quyết định trực tiếp đến hiệu suất, độ chính xác, khả năng tạo xoáy, lực đánh và phòng ngừa chấn thương cho người chơi.
• Đối với người mới bắt đầu, Continental Grip (cán cầm số 2) là lựa chọn tối ưu nhờ tính đa dụng và dễ làm quen, giúp xây dựng nền tảng vững chắc cho mọi cú đánh cơ bản.
• Việc hiểu rõ các kiểu cầm vợt khác nhau như Eastern Grip (cán cầm số 3) để tối ưu cú thuận tay và khả năng chuyển đổi linh hoạt giữa chúng là chìa khóa để nâng cao trình độ và đa dạng hóa lối chơi.
• Chọn đúng kích thước grip vợt phù hợp với bàn tay là cực kỳ quan trọng để đảm bảo kiểm soát tốt, tăng lực đánh, tạo cảm giác thoải mái và đặc biệt là phòng tránh các chấn thương không đáng có.
• Nhận diện và khắc phục các lỗi thường gặp khi cầm vợt như “Death Grip” hay cầm quá lỏng, kết hợp với việc luyện tập thường xuyên các bài tập bổ trợ, sẽ giúp bạn thành thạo kỹ thuật cầm vợt và cải thiện đáng kể hiệu suất thi đấu.

Tầm quan trọng của cách cầm vợt (Grip) trong Pickleball

Ảnh hưởng đến hiệu suất và độ chính xác

Bạn có biết, một grip vợt pickleball phù hợp sẽ trực tiếp cải thiện hiệu suất thi đấu của bạn? Nó giúp bạn thực hiện các cú đánh chính xác hơn, từ những cú dink nhẹ nhàng ở lưới đến những cú drive uy lực từ cuối sân. Khi bạn có một cảm giác cầm vợt vững chắc, phản xạ nhanh hơn, khả năng điều khiển mặt vợt sẽ tốt hơn, từ đó nâng cao độ chính xác cú đánh.

Kiểm soát bóng và lực đánh

Kiểm soát bóng pickleball là yếu tố sống còn trong mọi trận đấu. Một cách cầm vợt chuẩn giúp bạn kiểm soát hướng đi, độ sâu và tốc độ của bóng một cách tối ưu. Đồng thời, nó cũng là nền tảng để bạn tăng lực đánh pickleball, tạo ra những cú smash mạnh mẽ hay những cú serve đầy uy lực. Khi tay cầm vợt ổn định, lực từ cánh tay sẽ được truyền tải hiệu quả hơn vào bóng.

Phòng ngừa chấn thương

Đây là một trong những lợi ích quan trọng nhất mà nhiều người chơi thường bỏ qua. Việc cầm vợt sai cách hoặc sử dụng grip không phù hợp có thể gây căng thẳng lên cổ tay, khuỷu tay và vai. Điều này dễ dẫn đến các chấn thương pickleball phổ biến như hội chứng “Pickleball elbow” (viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay). Một cách cầm vợt đúng kỹ thuật sẽ giúp phân bổ lực đều, giảm áp lực lên các khớp, từ đó phòng ngừa chấn thương khuỷu tay hiệu quả.

Tối ưu hóa khả năng tạo xoáy và sức mạnh

Trong Pickleball hiện đại, tạo xoáy bóng là một kỹ năng quan trọng để gây khó khăn cho đối thủ. Một số loại grip vợt pickleball được thiết kế đặc biệt để tối ưu hóa khả năng tạo topspin hoặc backspin. Khi bạn nắm vững cách cầm vợt phù hợp, bạn có thể dễ dàng tạo xoáy, tăng sức mạnh và kiểm soát quỹ đạo bóng, giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn chiến thuật pickleball và cải thiện hiệu suất thi đấu đáng kể.

3 Nguyên tắc kỹ thuật cầm vợt Pickleball chung cho mọi người chơi

1. Tư thế chuẩn bị ban đầu

Tư thế chân

Đứng với hai chân rộng hơn vai một chút, khoảng cách tương đương chiều dài của hai cây vợt đặt cạnh nhau. Điều này giúp bạn có một trụ vững chắc, sẵn sàng di chuyển linh hoạt.

Thân người

Hơi trùng đầu gối xuống, giữ lưng thẳng và trọng tâm hơi đổ về phía trước. Tư thế này giúp bạn phản xạ nhanh, dễ dàng chuyển động sang hai bên hoặc tiến lên lưới.

Quan sát

Luôn giữ mắt tập trung vào đối thủ và quả bóng. Việc này giúp bạn dự đoán đường bóng và chuẩn bị cho cú đánh tiếp theo một cách chủ động.

2. Kỹ thuật cầm đúng cơ bản

Thao tác cơ bản

Hãy đặt lòng bàn tay lên cán vợt như thể bạn đang bắt tay một người bạn. Đây là điểm khởi đầu cho nhiều loại grip pickleball.

Bàn tay tự nhiên

Đừng gồng cứng các ngón tay hay cổ tay. Hãy giữ bàn tay thả lỏng, tự nhiên để đảm bảo linh hoạt cổ tay tối đa.

Hình chữ V

Khi bạn cầm vợt, hãy nhìn vào khoảng trống giữa ngón cái và ngón trỏ. Bạn sẽ thấy một hình chữ V mềm mại. Hình chữ V này nên vuốt dọc theo sống vợt, hướng xuống phía dưới cán vợt.

Vị trí các ngón tay

• Ngón cái thả lỏng tự nhiên, tì lên ngón giữa một chút.
• Ngón trỏ cao hơn ngón cái.
• Ngón út sẽ trùng với đáy cán vợt.

Tạo một khoảng hở ở giữa ngón trỏ và bốn ngón còn lại để giảm rung lắc và cầm chắc chắn hơn khi đánh.

Lực cầm vợt lý tưởng

• Cầm với một lực nhẹ nhàng, giống như đang cầm một con chim nhỏ (đừng bóp chặt nó, cũng đừng để chim bay qua).
• Lực cầm lý tưởng khoảng tầm 30-40% sức.
• Cầm quá chặt (quá chật) là sai kỹ thuật.

3. Lợi ích vượt trội của việc cầm vợt đúng kỹ thuật

Kiểm soát được bóng tốt, rất dễ kiểm soát.

Khi bạn cầm vợt đúng, bạn sẽ cảm nhận được sự kết nối tốt hơn với vợt và bóng, giúp bạn kiểm soát bóng pickleball một cách dễ dàng, đưa bóng đến vị trí mong muốn.

Giúp lòng bàn tay và mu bàn tay thoải mái.

Một grip đúng kích thước và kỹ thuật cầm chuẩn sẽ giảm thiểu áp lực không cần thiết lên bàn tay và cổ tay, mang lại cảm giác cầm vợt thoải mái suốt trận đấu.

Tránh động tác cứng và không linh hoạt.

Cầm vợt đúng cách giúp duy trì sự linh hoạt cổ tay, cho phép bạn thực hiện các cú đánh mượt mà, uyển chuyển và dễ dàng chuyển đổi giữa các cú đánh khác nhau.

Giảm nguy cơ chấn thương.

Như đã đề cập, việc cầm vợt sai có thể dẫn đến chấn thương. Kỹ thuật cầm vợt đúng là một biện pháp phòng ngừa chấn thương khuỷu tay hiệu quả, giúp bạn chơi lâu dài và an toàn hơn.

Dễ dàng thực hiện được nhiều cú đánh khác nhau.

Khi đã có nền tảng vững chắc về cách cầm vợt, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc học và áp dụng các cú đánh pickleball phức tạp, từ đó cải thiện hiệu suất thi đấu và nâng cao trình độ pickleball của mình.

Các kiểu cầm vợt Pickleball chính và cách áp dụng hiệu quả

Cán cầm số 2

Định nghĩa

Continental Grip, hay còn gọi là cán cầm số 2, là cách cầm vợt pickleball cho người mới bắt đầu được khuyến nghị nhiều nhất. Đây là kiểu cầm cơ bản, mang lại sự đa dụng và dễ dàng làm quen.

Cách đặt tay chuẩn xác

Để thực hiện Continental Grip, bạn hãy đặt bàn tay lên cán vợt pickleball sao cho đường thẳng tưởng tượng từ gốc ngón trỏ đến cuối lòng bàn tay nằm thẳng hàng với cạnh số 2 của cán vợt. Cạnh số 2 là cạnh vát phía trên bên phải (nếu bạn thuận tay phải và mặt vợt vuông góc với mặt đất).

Tâm dấu X

Khi nhìn thẳng vào tay cầm, điểm giao nhau của ngón cái và ngón trỏ sẽ tạo thành hình chữ X. Tâm của chữ X này nên nằm ngay trên cạnh số 2, đảm bảo bạn đã đặt tay đúng vị trí.

Ưu điểm và công dụng đa dụng

Continental Grip nổi bật với tính linh hoạt, cho phép bạn thực hiện nhiều cú đánh pickleball khác nhau mà không cần thay đổi grip quá nhiều.

• Phù hợp cho tất cả các cú đánh cơ bản: Forehand, Backhand, Volley, Slide, Giao bóng, Trả giao bóng.
• Sử dụng cho đa số các kỹ thuật cơ bản: Dink, đánh Volley (vô lê), Backhand một tay, giao bóng slide, Forehand slide.
• Cú ra banh slide, cú cắt bóng, cú crop, cú nâng bóng.
• 90% cao thủ Pickleball đều sử dụng Continental Grip.

Nhược điểm

Mặc dù đa dụng, Continental Grip có hạn chế nhất định trong việc tạo xoáy bóng topspin mạnh và có thể không mang lại lực đánh tối đa cho cú thuận tay so với các grip khác.

Cán cầm số 3

Định nghĩa

Eastern Grip là một kiểu cầm vợt phổ biến, đặc biệt được ưa chuộng cho những cú thuận tay mạnh mẽ.

Cách đặt tay chuẩn xác

Để chuyển sang Eastern Grip, bạn xoay nhẹ tay cầm từ Continental Grip theo chiều kim đồng hồ (nếu thuận tay phải) sao cho đường thẳng trên tay bạn trùng với cạnh số 3 của cán vợt. Cạnh số 3 là mặt phẳng lớn nhất trên cán vợt.

Ưu điểm và công dụng

• Tối ưu kỹ thuật Forehand.
• Động tác đánh Forehand thoải mái hơn.
• Tạo độ xoáy top spin nhiều hơn.
• Sử dụng cho cú giao bóng và những cú Forehand Drive quy lực hơn.
• Đặc biệt nên chuyển sang cán số 3 khi có cơ hội đập bóng cao (đạp thuận tay hơn, mạnh hơn, và nhắm quỹ đạo chính xác hơn).
• Sử dụng cho cú roll volley, volley pass, drive.

Điểm yếu của Eastern Grip là sự linh hoạt khi chơi gần lưới. Việc chuyển đổi giữa thuận tay và trái tay, hoặc thực hiện các cú dink và volley nhanh có thể khó khăn hơn so với Continental Grip.

Các kiểu cầm vợt Pickleball khác

Cán cầm số 1

Cán cầm số 1 rất hiếm khi được sử dụng trong Pickleball. Nó chủ yếu dành cho những cú đánh trái tay ngược (Reverse Backhand) rất đặc biệt và không phổ biến.

Cán cầm số 4

Cán cầm số 4, hay còn gọi là Semi-Western hoặc Western Grip, thường thấy ở người chơi tennis. Kiểu cầm này đòi hỏi sức mạnh và kỹ thuật cao, có thể gây tốn sức và khó theo kịp nhịp độ nhanh của Pickleball.

Semi-Western Grip

Semi-Western Grip là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn sự cân bằng giữa sức mạnh và kiểm soát. Nó giúp bạn tạo xoáy bóng topspin hiệu quả mà vẫn duy trì được độ chính xác cú đánh.

Western Grip

Western Grip là kiểu cầm cực đoan nhất để tạo topspin, mang lại sức mạnh đáng kinh ngạc cho cú thuận tay. Tuy nhiên, nó lại rất khó để xử lý những quả bóng nảy thấp, đòi hỏi người chơi phải có kỹ thuật rất cao.

Two-Handed Backhand Grip

Giống như trong tennis, một số người chơi Pickleball sử dụng Two-Handed Backhand Grip để tăng cường sức mạnh và độ ổn định cho cú trái tay, đặc biệt khi đối mặt với những cú đánh mạnh từ đối thủ.

Pinch Grip (Volley Grip)

Pinch Grip là một kỹ thuật cầm vợt đặc biệt, chủ yếu được sử dụng cho các cú volley nhanh và chính xác khi bạn đứng gần lưới. Nó giúp bạn có phản xạ nhanh và kiểm soát vợt tốt trong những tình huống bóng nhanh.

Cách chọn kích thước Grip vợt Pickleball phù hợp với tay bạn

Phương pháp đo tay chính xác

Đây là phương pháp được nhiều chuyên gia tại Thế Giới Tennis khuyên dùng. Bạn hãy mở bàn tay thuận ra, các ngón tay duỗi thẳng và khép lại. Sau đó, dùng thước đo khoảng cách từ nếp gấp ngang dưới cùng của lòng bàn tay (nếp gấp nằm gần cổ tay nhất) đến đầu ngón đeo nhẫn. Con số này, tính bằng inch, chính là chu vi grip vợt lý tưởng dành cho bạn.

Quy tắc ngón trỏ

đầu ngón tay và lòng bàn tay khi cầm vợt.
Khi bạn cầm vợt bằng tay thuận với kiểu Continental Grip, hãy thử đặt ngón trỏ của tay không thuận vào khoảng trống giữa các đầu ngón tay và lòng bàn bàn tay của tay cầm vợt.

• Nếu ngón trỏ vừa khít: Kích thước grip là lý tưởng.
• Nếu không đủ chỗ, ngón trỏ bị kẹt: Grip quá nhỏ.
• Nếu có quá nhiều khoảng trống: Grip quá lớn.
  Tuy nhiên, cần lưu ý rằng quy tắc này mang tính tương đối và có thể không hoàn toàn chính xác cho tất cả mọi người.

Kích thước grip tiêu chuẩn và khuyến nghị

• Grip nhỏ (4 đến 4.125 inch): Lý tưởng cho người có bàn tay nhỏ hoặc muốn kiểm soát và tạo xoáy tốt hơn.
• Grip lớn (4.5 inch trở lên): Phù hợp với người có bàn tay lớn hơn hoặc muốn sự ổn định và thoải mái.

Nếu số đo của bạn nằm giữa hai kích thước tiêu chuẩn, ví dụ 4.2 inch, tốt nhất bạn nên chọn kích thước nhỏ hơn (4.125 inch) và sau đó sử dụng overgrip để tăng thêm độ dày cho đến khi đạt được cảm giác cầm vợt ưng ý. Việc mua overgrip pickleball và cách quấn cán vợt pickleball đúng cách sẽ giúp bạn tinh chỉnh kích thước grip một cách linh hoạt.

Những lỗi thường gặp khi cầm vợt Pickleball và cách khắc phục

Cầm vợt quá chặt (Death Grip)

“Death Grip” là thuật ngữ chỉ việc bạn bóp cán vợt pickleball quá chặt. Điều này làm cứng cổ tay, giảm khả năng linh hoạt và phản xạ nhanh, dẫn đến độ chính xác cú đánh kém. Về lâu dài, nó còn tăng nguy cơ chấn thương khuỷu tay (Pickleball elbow) và khiến bạn mỏi tay chỉ sau 10-15 phút chơi.

Hãy nhớ lại nguyên tắc “cầm con chim nhỏ” mà Thế Giới Tennis đã chia sẻ. Lực cầm vợt lý tưởng chỉ nên ở mức 3 hoặc 4 trên thang điểm 10. Hãy thư giãn cổ tay, cho phép nó di chuyển tự do hơn để tạo xoáy bóng và kiểm soát bóng pickleball tốt hơn.

Cầm vợt quá lỏng

Ngược lại với “Death Grip”, cầm vợt quá lỏng khiến vợt không ổn định trong tay. Khi bạn thực hiện cú đánh, vợt có thể bị xoay hoặc thậm chí tuột khỏi tay, làm giảm đáng kể lực đánh và khả năng kiểm soát bóng.

Hãy tìm điểm cân bằng. Cầm vợt đủ chắc để cảm thấy an toàn và ổn định, nhưng vẫn giữ được sự thoải mái và linh hoạt cần thiết cho cổ tay. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng cách cầm vợt pickleball không bị trượt tay, hãy cân nhắc mua overgrip pickleball mới hoặc thay grip vợt pickleball để tăng độ bám vợt pickleball.

Cầm vợt sai loại grip cho từng cú đánh

Mỗi loại grip pickleball tốt nhất đều có ưu và nhược điểm riêng. Việc chỉ sử dụng một loại grip cho mọi cú đánh, ví dụ như dùng Continental Grip cho cú đánh cần topspin mạnh, sẽ giới hạn khả năng xử lý bóng của bạn.

Hãy tìm hiểu kỹ về Continental Grip, Eastern Grip, Semi-Western Grip và Western Grip. Thực hành hướng dẫn cầm vợt pickleball để đánh thuận tay với Eastern Grip, và chuyển đổi linh hoạt giữa các grip tùy theo tình huống bóng để có thể thực hiện đa dạng các cú đánh pickleball.

Không điều chỉnh grip theo tình huống

Một lỗi phổ biến khác là giữ nguyên một kiểu grip trong suốt trận đấu. Điều này làm giảm hiệu quả của các cú đánh khác nhau và hạn chế chiến thuật pickleball của bạn.

Bạn cần biết khi nào nên thay đổi cách cầm vợt pickleball. Ví dụ, dùng Continental Grip cho volley ở lưới và chuyển sang Eastern Grip cho cú thuận tay mạnh mẽ. Luyện tập chuyển đổi nhanh chóng giữa các grip sẽ giúp bạn có phản xạ nhanh và thích nghi tốt hơn với mọi tình huống bóng.

Đặt tay quá cao hoặc quá thấp trên cán vợt

Đặt tay quá cao trên cán vợt sẽ làm giảm đòn bẩy, khiến cú đánh thiếu lực. Ngược lại, đặt tay quá thấp sẽ làm giảm khả năng kiểm soát vợt và độ chính xác.

Vị trí lý tưởng là phần gốc của lòng bàn tay (gần cổ tay) nên chạm vào phần cuối của cán vợt. Điều này giúp tối ưu hóa cảm giác cầm vợt, kiểm soát và tăng lực đánh pickleball.

Không sử dụng cổ tay khi đánh bóng

Một lỗi thường thấy ở người mới là gồng cứng cổ tay, chỉ dùng cánh tay để vung vợt. Điều này làm giảm đáng kể lực đánh và độ chính xác của cú đánh.

Cổ tay là “bộ phận” tạo ra sức mạnh và xoáy cho cú đánh. Hãy giữ cổ tay thả lỏng, cho phép nó “bật” ra khi tiếp xúc bóng để tạo ra lực và xoáy hiệu quả hơn.

Thay đổi cách cầm vợt khi đánh bóng trên không (Overhead shots)

Khi thực hiện các cú đánh trên không như smash, việc thay đổi grip đột ngột có thể gây mất tập trung, rối loạn và dẫn đến cú đánh hỏng.

Đối với các cú đánh trên không, hãy cố gắng giữ nguyên grip mà bạn đã bắt đầu cú đánh. Sự nhất quán này sẽ giúp bạn duy trì kiểm soát và độ chính xác tốt hơn.

Các câu hỏi thường gặp về cách cầm vợt Pickleball (FAQ)

Tôi nên bắt đầu với loại grip nào nếu là người mới chơi?

Nếu bạn là người mới chơi Pickleball, chúng tôi luôn khuyến nghị bạn nên bắt đầu với Continental Grip (cán cầm số 2). Đây là cách cầm vợt pickleball cho người mới bắt đầu lý tưởng bởi tính đa dụng và dễ làm quen.

Continental Grip cho phép bạn thực hiện hầu hết các cú đánh cơ bản như giao bóng, trả giao bóng, volley và dink mà không cần phải thay đổi grip quá nhiều. Điều này giúp bạn tập trung vào việc phát triển cảm giác bóng và các kỹ năng pickleball cơ bản khác trước khi khám phá những kiểu grip phức tạp hơn.

Làm thế nào để biết kích thước grip vợt của tôi có phù hợp không?

Việc chọn grip vợt pickleball phù hợp là rất quan trọng. Bạn có thể kiểm tra bằng hai cách chính:

1. Phương pháp đo tay: Mở bàn tay thuận, duỗi thẳng các ngón tay và đo khoảng cách từ nếp gấp ngang dưới cùng của lòng bàn tay (gần cổ tay) đến đầu ngón đeo nhẫn. Con số này, tính bằng inch, chính là chu vi grip lý tưởng của bạn.
2. Quy tắc ngón trỏ: Cầm vợt bằng tay thuận với Continental Grip. Đặt ngón trỏ của tay không thuận vào khoảng trống giữa các đầu ngón tay và lòng bàn tay của tay cầm vợt. Nếu ngón trỏ vừa khít, grip có kích thước phù hợp. Nếu quá chật hoặc quá rộng, bạn cần điều chỉnh.
   Nếu bạn cảm thấy vợt dễ bị trượt khỏi tay, hoặc gặp các lỗi thường gặp khi cầm vợt pickleball như mỏi cổ tay, đó cũng là dấu hiệu cho thấy bạn cần đánh giá grip vợt pickleball của mình.

Việc thay đổi grip trong trận đấu có khó không và có nên làm không?

Việc thay đổi grip trong trận đấu, hay còn gọi là chuyển đổi grip, là một kỹ thuật nâng cao và có thể khá khó khăn đối với người mới. Tuy nhiên, đối với người chơi có kinh nghiệm, việc này là cần thiết để tối ưu hóa các cú đánh khác nhau. Ví dụ, bạn có thể sử dụng Continental Grip khi đứng ở lưới để thực hiện các cú volley nhanh, sau đó chuyển sang Eastern Grip để thực hiện cú thuận tay mạnh mẽ từ cuối sân.

Khi nào nên thay đổi cách cầm vợt pickleball phụ thuộc vào chiến thuật và phong cách chơi của bạn. Lời khuyên là hãy luyện tập chuyển đổi grip một cách có ý thức trong các buổi tập để tăng phản xạ nhanh và sự linh hoạt cổ tay. Ban đầu có thể khó, nhưng với sự kiên trì, bạn sẽ thấy nó mang lại lợi thế lớn trong việc kiểm soát bóng pickleball và tăng lực đánh pickleball.